Los Melhores suplementos för att få muskelmassa, såsom vassleprotein, även känt som vassleprotein, och grenade aminosyror, kända av deras engelska akronym BCAA, indikeras för att öka resultaten av gymmet, vilket ger en fastare kropp och form. Dessa tillskott kan till och med användas för dem som vill gå upp i vikt utan att få bukomkretsen.
användningen bör dock endast göras under ledning av en nutritionist eller nutritionist eftersom dess urskillningslösa konsumtion kan försämra njurarnas funktion. Så här förbereder du ett proteintillskott hemma.
de viktigaste kosttillskotten för att få mager massa hos män och kvinnor är:
- Magnesio
detta tillskott består av magnesium och stimulerar produktionen av testosteron, vilket främjar en explosion av energi för intensiva träningspass. Dessutom ökar det styrkan, förbättrar naturligt testosteron och ökar libido.
det rekommenderas att 3 kapslar av tillägget konsumeras före sängen, men det indikeras att dess användning övervakas och rekommenderas av en nutritionist.
- Tribulus Terrestris
Tribulus är ett tillskott tillverkat på basis av medicinalväxten Tribulus Terrestris och kan öka muskelstyrkan, lindra känslor av trötthet och svaghet, stimulerar produktionen av spermier och förbättrar sexuell prestanda och är därför mer lämplig för män.
det rekommenderas att ta 1 eller 2 kapslar av tillägget dagligen, helst vid frukost och på eftermiddagsmat.
- BCAA – grenade aminosyror
BCAA-tillskott främjar muskelbildning och hjälper till vid underhåll och tillväxt av skelettmuskel. Användning före och efter träning kan minska muskelskador orsakade av träning och därmed stimulera hypertrofi.
du ska ta 2 kapslar en till tre gånger om dagen, mellan måltiderna och efter träning. Lär dig hur du tar BCAA-tillägget.
- vassleprotein – vassleprotein
vassleprotein är ett tillägg som ofta används av både män och kvinnor och kan öka muskelstyrka och prestanda i träning, förbättra muskelåterhämtning efter träning och öka produktionen av proteiner och muskelmassa. Dessutom bidrar detta tillskott till att främja lågt blodtryck, ökar energi och mental skärpa.
vassleproteinet kan konsumeras 20 minuter före träningen eller inom 30 minuter och kan blandas en meter, eller enligt nutritionistens rekommendation, i vatten, mjölk eller juice och frukt, glass, flingor, bakade eller soppor, till exempel.
- Syntha – 6 Isolate
det ger en kombination av snabba och långsamma proteiner som främjar en måttlig frisättning av aminosyror för att stimulera muskler. Detta tillskott gynnar muskelåterhämtning och ökar proteinsyntesen, stimulerar hypertrofi.
du kan konsumera 1 meter av detta tillskott, eller enligt nutritionistens rekommendation, Blandat i vatten eller mjölk, minst två gånger om dagen.
- Femme Protein
Femme protein liknar konventionellt vassleprotein, men det har andra beståndsdelar, såsom elastin och kollagen, som positivt påverkar kvinnans kropp. Således är Femme protein ett av tillskotten som anges för kvinnor som vill öka muskelmassan, förutom att främja hypertrofi, främjar det aptitkontroll, hjälper till att återfukta huden och håller naglar och hår friska.
konsumtionsformen är densamma som för vassleprotein: blanda 1 meter i vatten eller mjölk och konsumera före eller efter träning.
- Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss är en proteinshake som kan användas för att komplettera måltider och hälsosamma mellanmål eftersom den är rik på vitaminer och mineraler som är viktiga för kroppen samt att vara rik på protein.
- Nutri Whey W
Nutri Whey W är ett tillskott vars formel utvecklades speciellt för kvinnor eftersom den består av essentiella aminosyror, mineraler, vitaminer, fibrer och kollagen, vilket hjälper inte bara i muskelmassaförstärkningsprocessen utan också i metaboliskt underhåll.
det kan tas 1 eller 2 gånger om dagen och för det, späd bara 30 g i 200 ml vatten och slå i mixern.
andra kosttillskott som kan användas är Lipo-6 Black eller Thermo Advantage Serum, som indikeras för att öka energi-och metabolismnivåerna och bränna överflödigt fett.
- kreatin
kreatin är ett tillskott som kan användas för att förbättra fysisk prestanda och hjälpa till att få muskelmassa, och dess användning bör styras av en nutritionist och åtföljas av övning av fysiska aktiviteter och en balanserad och adekvat diet för massförstärkning. smal.
kreatintillskott kan göras på olika sätt beroende på personens mål, och det rekommenderas vanligtvis av nutritionisten att 2 till 5 gram kreatin konsumeras per dag i 2 till 3 månader. Så här tar du kreatin för att bygga muskler.
- glutamin
Glutamin är aminosyran i större mängd i muskler, som används främst av kroppsbyggare, eftersom det främjar och upprätthåller muskelhypertrofi, förutom att förbättra prestanda i träning och muskelåterhämtning efter fysisk aktivitet.
den rekommenderade dagliga mängden glutamin är 10 till 15 gram för idrottare uppdelade i 2 till 3 doser per dag, som kan konsumeras före träning med frukt eller före sängen. Kolla in andra fördelar med glutamin och hur du tar det.
Se även vilka livsmedel som är rika på protein som hjälper till att öka muskelmassan:
