Los Melhores suplementos om spiermassa te verkrijgen, zoals wei-eiwit, ook bekend als wei-eiwit, en vertakte aminozuren, bekend onder hun Engels acroniem BCAA, zijn geïndiceerd om de resultaten van de sportschool te verhogen, waardoor een steviger lichaam en vormig. Deze supplementen kunnen zelfs worden gebruikt voor degenen die willen op gewicht te zetten zonder het verkrijgen van de buikomtrek.
het gebruik ervan mag echter alleen worden uitgevoerd onder leiding van een voedingsdeskundige of voedingsdeskundige, omdat het gebruik ervan zonder onderscheid de werking van de nieren kan aantasten. Hier ziet u hoe u thuis een eiwitsupplement kunt bereiden.
de belangrijkste supplementen om de vetvrije massa bij mannen en vrouwen te verkrijgen zijn::
- Magnesio
dit supplement bestaat uit magnesium en stimuleert de productie van testosteron, waardoor een explosie van energie voor intensieve trainingen wordt bevorderd. Bovendien verhoogt het de sterkte, verbetert het natuurlijke testosteron en verhoogt het libido.
het wordt aanbevolen om 3 capsules van het supplement te consumeren voor het slapen gaan, maar het is geïndiceerd dat het gebruik ervan wordt gecontroleerd en aanbevolen door een voedingsdeskundige.Tribulus Terrestris
- Tribulus Terrestris
de Tribulus is een supplement gemaakt op basis van de medicinale plant Tribulus Terrestris en is in staat de spierkracht te verhogen, gevoelens van vermoeidheid en zwakte te verlichten, de productie van sperma te stimuleren en de seksuele prestaties te verbeteren, en is daarom meer geschikt voor mannen.
het wordt aanbevolen dagelijks 1 of 2 capsules van het supplement in te nemen, bij voorkeur bij het ontbijt en in de middagsnack.
- BCAA-vertakte aminozuren
BCAA-supplementen bevorderen de spiervorming en helpen bij het behoud en de groei van skeletspieren. Het gebruik voor en na inspanning kan spierschade verminderen die door oefening wordt veroorzaakt en zo hypertrofie stimuleren.
u dient 1 tot 3 keer per dag 2 capsules in te nemen, tussen de maaltijden en na de training. Leer hoe u de BCAA supplement te nemen.Weiproteïne
- weiproteïne – weiproteïne
weiproteïne is een supplement dat veel wordt gebruikt door zowel mannen als vrouwen en kan de spierkracht en prestaties tijdens training verhogen, het spierherstel na training verbeteren en de productie van eiwitten en spiermassa verhogen. Bovendien helpt dit supplement een lage bloeddruk te bevorderen, verhoogt het de energie en mentale scherpte.
het wei-eiwit kan 20 minuten voor de training of binnen 30 minuten worden geconsumeerd en kan per meter, of volgens de aanbeveling van de voedingsdeskundige, worden gemengd in water, melk of sap, en bijvoorbeeld fruit, ijs, granen, gebakken of soepen.
- Syntha – 6-isolaat
het biedt een combinatie van proteïnen met snelle en langzame afgifte die een matige afgifte van aminozuren bevorderen om spieren te stimuleren. Dit supplement bevordert spierherstel en verhoogt de eiwitsynthese, waardoor hypertrofie wordt gestimuleerd.
u kunt 1 meter van dit supplement innemen, of volgens de aanbeveling van de voedingsdeskundige, gemengd met water of melk, ten minste tweemaal per dag.
- Femme eiwit
Femme eiwit is vergelijkbaar met conventioneel wei-eiwit, maar het heeft andere bestanddelen, zoals elastine en collageen, die het lichaam van de vrouw positief beïnvloeden. Dus, femme eiwit is een van de supplementen aangegeven voor vrouwen die willen spiermassa te verhogen, omdat, naast het bevorderen van hypertrofie, het bevordert eetlust controle, helpt bij het hydrateren van de huid, en houdt nagels en haar gezond.
de vorm van consumptie is dezelfde als die van wei-eiwit: meng 1 meter in water of melk en consumeer voor of na de training.Delight-Fitmiss
- Delight-Fitmiss
de Delight-Fitmiss is een eiwitshake die kan worden gebruikt als aanvulling op maaltijden en gezonde snacks, omdat het rijk is aan vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor het lichaam en rijk is aan eiwitten.Nutri Whey W
- Nutri Whey W
Nutri Whey W is een supplement waarvan de formule speciaal voor vrouwen is ontwikkeld omdat het bestaat uit essentiële aminozuren, mineralen, vitaminen, vezels en collageen, en helpt niet alleen bij het winnen van spiermassa, maar ook bij het metabolisch onderhoud.
het kan 1 of 2 keer per dag worden ingenomen en daarvoor 30 g in 200 ml water verdunnen en in de blender kloppen.
andere supplementen die kunnen worden gebruikt zijn Lipo-6 Black of Thermo Advantage Serum, die geïndiceerd zijn om de energie-en metabolismeniveaus te verhogen, waarbij overtollig vet wordt verbrand.
- Creatine
Creatine is een supplement dat kan worden gebruikt om de fysieke prestaties te verbeteren en spiermassa te helpen verkrijgen, en het gebruik ervan moet worden geleid door een voedingsdeskundige en vergezeld gaan van de praktijk van fysieke activiteiten en een evenwichtig en adequaat dieet voor massawinst. dunne.
Creatine suppletie kan op verschillende manieren worden gedaan, afhankelijk van het doel van de persoon, en het wordt meestal aanbevolen door de voedingsdeskundige dat 2 tot 5 gram creatine per dag wordt geconsumeerd gedurende 2 tot 3 maanden. Hier is hoe creatine te nemen om spieren op te bouwen.Glutamine
- Glutamine
Glutamine is het aminozuur in grotere hoeveelheden in de spieren, dat voornamelijk door bodybuilders wordt gebruikt, omdat het spierhypertrofie bevordert en handhaaft, naast het verbeteren van de prestaties bij training en spierherstel na fysieke activiteit.
de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid glutamine is 10 tot 15 gram voor atleten verdeeld in 2 tot 3 doses per dag, die kan worden geconsumeerd vóór het trainen met fruit of voor het slapen gaan. Bekijk andere voordelen van glutamine en hoe het te nemen.
zie ook welke voedingsmiddelen rijk zijn aan eiwitten die helpen om de spiermassa te verhogen:
