Los Melhores suplementos for å få muskelmasse, for eksempel whey protein, også kjent som whey protein, og forgrenede aminosyrer, kjent av deres engelske akronym BCAA, er indikert for å øke resultatene av treningsstudioet, noe som gir en fastere kropp og velskapt. Disse kosttilskudd kan også brukes for de som ønsker å legge på seg uten å få abdominal omkrets.
imidlertid bør bruken bare gjøres under veiledning av en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog fordi det diskriminerende forbruket kan svekke nyres funksjon. Slik lager du et proteintilskudd hjemme.
de viktigste kosttilskudd for å få mager masse hos menn og kvinner er:
- Magnesio
dette tillegget består av magnesium og stimulerer produksjonen av testosteron, fremme en eksplosjon av energi for intense treningsøkter. I tillegg øker det styrke, forbedrer naturlig testosteron, og øker libido.
det anbefales at 3 kapsler av tillegget forbrukes før sengetid, men det er indikert at bruken overvåkes og anbefales av en ernæringsfysiolog.
- Tribulus Terrestris
Tribulus er et supplement laget på grunnlag Av den medisinske planten Tribulus Terrestris og er i stand til å øke muskelstyrken, lindre følelser av tretthet og svakhet, stimulerer produksjonen av sæd, og forbedrer seksuell ytelse, og er derfor mer egnet for menn.
det anbefales å ta 1 eller 2 kapsler av tillegget daglig, helst til frokost og i ettermiddagsmat.
- BCAA-forgrenede aminosyrer
BCAA kosttilskudd fremme muskeldannelse og bistå i vedlikehold og vekst av skjelettmuskulatur. Bruk før og etter trening kan redusere muskelskader forårsaket av trening og dermed stimulere hypertrofi.
Du bør ta 2 kapsler en til tre ganger daglig, mellom måltider og etter trening. Lær hvordan DU tar BCAA supplement.
- Whey protein – whey protein
Whey protein er et supplement mye brukt av både menn og kvinner, og kan øke muskelstyrke og ytelse i trening, forbedre muskel utvinning etter trening og øke produksjonen av proteiner og muskelmasse. I tillegg bidrar dette tillegget til å fremme lavt blodtrykk, øker energi og mental skarphet.
myseproteinet kan konsumeres 20 minutter før treningen eller innen 30 minutter og kan blandes en meter, eller i henhold til ernæringsekspertens anbefaling, i vann, melk eller juice og frukt, iskrem, frokostblandinger, bakt eller supper, for eksempel.
- Syntha – 6 Isolate
Det gir en kombinasjon av raske og sakte frigjørende proteiner som fremmer en moderat frigjøring av aminosyrer for å stimulere muskler. Dette tillegget favoriserer muskelgjenoppretting og øker proteinsyntese, stimulerer hypertrofi.
du kan konsumere 1 meter av dette tillegget, eller i henhold til anbefaling fra ernæringsfysiologen, blandet i vann eller melk, minst to ganger om dagen.
- Femme Protein
Femme protein ligner på konvensjonelt myseprotein, men Det har andre bestanddeler, som elastin og kollagen, som positivt påvirker kvinnens kropp. Dermed Er Femme protein et av kosttilskuddene som er angitt for kvinner som ønsker å øke muskelmassen, fordi Det i tillegg til å fremme hypertrofi fremmer appetittkontroll, hjelper til med å hydrere huden og holder negler og hår sunt.
forbruksformen er den samme som for myseprotein: bland 1 meter i vann eller melk og konsum før eller etter trening.
- Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss Er en protein shake som kan brukes til å utfylle måltider og sunne snacks, da Den er rik på vitaminer og mineraler som er essensielle for kroppen, samt å være rik på protein.
- Nutri Whey W
Nutri Whey W er et supplement hvis formel ble utviklet spesielt for kvinner fordi den består av essensielle aminosyrer, mineraler, vitaminer, fiber og kollagen, og hjelper ikke bare i muskelmasseforsterkningsprosessen, men også i metabolsk vedlikehold.
Det Kan tas 1 eller 2 ganger om dagen, og for det, fortynn bare 30 g i 200 ml vann og slå i blenderen.
Andre kosttilskudd som kan brukes Er Lipo – 6 Black Eller Thermo Advantage Serum, som er indikert for å øke energi og metabolisme nivåer, brenner overflødig fett.
- Kreatin
Kreatin er et supplement som kan brukes til å forbedre fysisk ytelse og hjelpe til med å få muskelmasse, og bruken bør styres av en ernæringsfysiolog og ledsages av fysisk aktivitet og et balansert og tilstrekkelig kosthold for masseøkning. tynn.
Kreatintilskudd kan gjøres på ulike måter i henhold til personens mål, og det anbefales vanligvis av ernæringsfysiologen at 2 til 5 gram kreatin forbrukes per dag i 2 til 3 måneder. Slik tar du kreatin for å bygge muskler.
- Glutamin
Glutamin er aminosyren i større mengde i muskler, som hovedsakelig brukes av kroppsbyggere, siden den fremmer og opprettholder muskelhypertrofi, i tillegg til å forbedre ytelsen i trening og muskelgjenoppretting etter fysisk aktivitet.
den anbefalte daglige mengden glutamin er 10 til 15 gram for idrettsutøvere delt inn i 2 til 3 doser per dag, som kan konsumeres før trening med frukt eller før sengetid. Sjekk ut andre fordeler med glutamin og hvordan du tar det.
Se også hvilke matvarer som er rike på protein som bidrar til å øke muskelmassen:
