Los Melhores suplementos az izomtömeg növelésére, mint például a tejsavófehérje, más néven tejsavófehérje, és az elágazó láncú aminosavak, amelyeket az angol BCAA rövidítéssel ismertek, az edzőterem eredményeinek növelésére szolgálnak, szilárdabb testet és formás megjelenést biztosítva. Ezek a kiegészítők még azok számára is felhasználhatók, akik hízni akarnak anélkül, hogy hasi kerületet szereznének.
használatát azonban csak táplálkozási szakember vagy táplálkozási szakember irányítása alatt szabad elvégezni, mivel válogatás nélküli fogyasztása ronthatja a vesék működését. Itt van, hogyan készítsünk egy fehérje-kiegészítőt otthon.
a fő kiegészítők szerezni sovány tömeg a férfiak és a nők:
- Magnesio
ez a kiegészítés magnéziumból áll, és serkenti a tesztoszteron termelését, elősegítve az energia robbanását az intenzív edzésekhez. Ezenkívül növeli az erőt, javítja a természetes tesztoszteront és növeli a libidót.
javasoljuk, hogy a kiegészítő 3 kapszulát lefekvés előtt fogyasszák el, azonban azt jelzik, hogy használatát táplálkozási szakember ellenőrzi és javasolja.
- Tribulus Terrestris
a Tribulus a Tribulus Terrestris gyógynövény alapján készült kiegészítő, amely képes növelni az izomerőt, enyhíteni a fáradtság és gyengeség érzését, serkenti a sperma termelését és javítja a szexuális teljesítményt, ezért alkalmasabb a férfiak számára.
ajánlott naponta 1 vagy 2 kapszulát bevenni, lehetőleg reggelire és délutáni snackre.
- BCAA – elágazó láncú aminosavak
a BCAA-kiegészítők elősegítik az izomképződést és segítik a vázizom fenntartását és növekedését. Az edzés előtti és utáni használat csökkentheti a testmozgás által okozott izomkárosodást, és ezáltal stimulálhatja a hipertrófiát.
2 kapszulát kell bevennie naponta egy-három alkalommal, étkezések között és edzés után. Ismerje meg, hogyan kell bevenni a BCAA kiegészítést.
- tejsavófehérje – tejsavófehérje
tejsavófehérje egy kiegészítő széles körben használják a férfiak és a nők, és növeli az izomerő és a teljesítmény a képzés, javítja az izom hasznosítás edzés után, és növeli a termelés a fehérjék és az izomtömeg. Ezenkívül ez a kiegészítés elősegíti az alacsony vérnyomást, növeli az energiát és a mentális élességet.
a tejsavófehérjét 20 perccel az edzés előtt vagy 30 percen belül el lehet fogyasztani, méterenként, vagy a táplálkozási szakember ajánlása szerint vízben, tejben vagy gyümölcslében, valamint gyümölcsben, fagylaltban, gabonafélékben, sütve vagy levesben keverhető.
- Syntha – 6 izolátum
gyors és lassú felszabadulású fehérjék kombinációját biztosítja, amely elősegíti az aminosavak mérsékelt felszabadulását az izmok stimulálására. Ez a kiegészítés kedvez az izmok helyreállításának és növeli a fehérjeszintézist, serkenti a hipertrófiát.
ebből a kiegészítőből 1 métert fogyaszthat, vagy a táplálkozási szakember ajánlása szerint vízben vagy tejben keverve, legalább naponta kétszer.
- Femme Protein
a Femme protein hasonló a hagyományos tejsavófehérjéhez, azonban más összetevőkkel, például elasztinnal és kollagénnel rendelkezik, amelyek pozitívan befolyásolják a nő testét. Így a Femme protein az egyik olyan kiegészítő, amelyet azoknak a nőknek javasolnak, akik növelni akarják az izomtömeget, mert a hipertrófia elősegítése mellett elősegíti az étvágy szabályozását, segít a bőr hidratálásában, és egészségesen tartja a körmöket és a hajat.
a fogyasztás formája megegyezik a tejsavófehérje fogyasztásával: keverjen össze 1 métert vízben vagy tejben, és fogyasszon edzés előtt vagy után.
- Delight-Fitmiss
a Delight-Fitmiss egy fehérje shake, amely kiegészítheti az ételeket és az egészséges ételeket, mivel gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára, valamint gazdag fehérjében.
- Nutri Whey W
a Nutri Whey W egy kiegészítő, amelynek képletét kifejezetten a nők számára fejlesztették ki, mert esszenciális aminosavakból, ásványi anyagokból, vitaminokból, rostokból és kollagénből áll, amelyek nemcsak az izomtömeg-gyarapodás folyamatában, hanem az anyagcsere fenntartásában is segítenek.
naponta 1 vagy 2 alkalommal lehet bevenni, és ehhez csak 30 g-ot kell hígítani 200 ml vízben, és felverni a turmixgépben.
Egyéb kiegészítők, amelyek felhasználhatók a Lipo – 6 Black vagy a Thermo Advantage szérum, amelyek az energia és az anyagcsere szintjének növelésére, a felesleges zsírégetésre utalnak.
- kreatin
a kreatin olyan kiegészítő, amely a fizikai teljesítmény javítására és az izomtömeg növelésére használható, és használatát táplálkozási szakembernek kell irányítania, és a fizikai tevékenységek gyakorlásával és a kiegyensúlyozott és megfelelő táplálkozással kell kísérnie a tömeggyarapodáshoz. vékony.
a kreatin-kiegészítés a személy céljának megfelelően különböző módon történhet, és általában a táplálkozási szakember javasolja, hogy naponta 2-5 gramm kreatint fogyasszanak 2-3 hónapig. Itt van, hogyan kell bevenni a kreatint az izomépítéshez.
- glutamin
a glutamin az izmokban nagyobb mennyiségű aminosav, amelyet elsősorban a testépítők használnak, mivel elősegíti és fenntartja az izom hipertrófiáját, valamint javítja az edzés és az izmok helyreállítását a fizikai aktivitás után.
az ajánlott napi glutaminmennyiség 10-15 gramm a sportolók számára, napi 2-3 adagra osztva, amelyet gyümölcsökkel történő edzés előtt vagy lefekvés előtt el lehet fogyasztani. Nézze meg a glutamin egyéb előnyeit és hogyan kell bevenni.
nézze meg azt is, hogy mely ételek gazdagok fehérjében, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében:
