Los Melhores suplementos, um Muskelmasse zu gewinnen, wie Molkenprotein, auch bekannt als Molkenprotein, und verzweigtkettige Aminosäuren, bekannt unter ihrem englischen Akronym BCAA, sind angezeigt, um die Ergebnisse des Fitnessstudios zu erhöhen, einen festeren Körper zu geben und formschön. Diese Ergänzungen können sogar für diejenigen verwendet werden, die an Gewicht zunehmen möchten, ohne Bauchumfang zu gewinnen.
Die Anwendung sollte jedoch nur unter Anleitung eines Ernährungsberaters oder Ernährungsberaters erfolgen, da der wahllose Verzehr die Nierenfunktion beeinträchtigen kann. So bereiten Sie ein Proteinpräparat zu Hause zu.
Die wichtigsten Ergänzungen zur Gewinnung von Muskelmasse bei Männern und Frauen sind:
- Magnesio
Diese Ergänzung besteht aus Magnesium und stimuliert die Produktion von Testosteron, wodurch eine Explosion von Energie für intensives Training gefördert wird. Darüber hinaus erhöht es die Kraft, verbessert das natürliche Testosteron und erhöht die Libido.
Es wird empfohlen, 3 Kapseln des Nahrungsergänzungsmittels vor dem Schlafengehen einzunehmen.
- Tribulus Terrestris
Der Tribulus ist ein Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis der Heilpflanze Tribulus Terrestris und kann die Muskelkraft steigern, Müdigkeit und Schwäche lindern, die Spermienproduktion anregen und die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern.
Es wird empfohlen, täglich 1 oder 2 Kapseln des Nahrungsergänzungsmittels einzunehmen, vorzugsweise zum Frühstück und zum Nachmittagssnack.
- BCAA – verzweigtkettige Aminosäuren
BCAA-Präparate fördern den Muskelaufbau und unterstützen den Erhalt und das Wachstum der Skelettmuskulatur. Die Verwendung vor und nach dem Training kann Muskelschäden durch Bewegung reduzieren und somit die Hypertrophie stimulieren.
Sie sollten 2 Kapseln ein- bis dreimal täglich zwischen den Mahlzeiten und nach dem Training einnehmen. Erfahren Sie, wie Sie das BCAA-Präparat einnehmen.
- Molkenprotein – Molkenprotein
Molkenprotein ist eine Ergänzung, die sowohl von Männern als auch von Frauen häufig verwendet wird und die Muskelkraft und -leistung im Training steigern, die Muskelregeneration nach dem Training verbessern und die Produktion von Proteinen und Muskelmasse steigern kann. Darüber hinaus hilft diese Ergänzung, niedrigen Blutdruck zu fördern, erhöht Energie und geistige Schärfe.
Das Molkenprotein kann 20 Minuten vor dem Training oder innerhalb von 30 Minuten verzehrt und pro Meter oder nach Empfehlung des Ernährungswissenschaftlers in Wasser, Milch oder Saft und Obst, Eis, Müsli, Gebäck oder Suppen gemischt werden.
- Syntha – 6 Isolat
Es bietet eine Kombination aus schnell und langsam freisetzenden Proteinen, die eine moderate Freisetzung von Aminosäuren fördert, um die Muskeln zu stimulieren. Diese Ergänzung begünstigt die Muskelregeneration und erhöht die Proteinsynthese, wodurch die Hypertrophie stimuliert wird.
Sie können mindestens zweimal täglich 1 Meter dieses Nahrungsergänzungsmittels oder gemäß den Empfehlungen des Ernährungsberaters in Wasser oder Milch mischen.
- Femme Protein
Femme Protein ähnelt herkömmlichem Molkenprotein, hat jedoch andere Bestandteile wie Elastin und Kollagen, die den Körper der Frau positiv beeinflussen. Daher ist Femme Protein eines der Nahrungsergänzungsmittel für Frauen, die die Muskelmasse erhöhen möchten, da es nicht nur die Hypertrophie fördert, sondern auch die Appetitkontrolle fördert, die Haut mit Feuchtigkeit versorgt und Nägel und Haare gesund hält.
Die Form des Verzehrs ist die gleiche wie bei Molkenprotein: 1 Meter in Wasser oder Milch mischen und vor oder nach dem Training verzehren.
- Delight-Fitmiss
Der Delight-Fitmiss ist ein Proteinshake, der als Ergänzung zu Mahlzeiten und gesunden Snacks verwendet werden kann, da er reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, die für den Körper essentiell sind und reich an Eiweiß sind.
- Nutri Whey W
Das Nutri Whey W ist ein Nahrungsergänzungsmittel, dessen Formel speziell für Frauen entwickelt wurde, da es aus essentiellen Aminosäuren, Mineralien, Vitaminen, Ballaststoffen und Kollagen besteht und nicht nur beim Muskelaufbau, sondern auch bei der Aufrechterhaltung des Stoffwechsels hilft.
Es kann 1 oder 2 mal am Tag eingenommen werden und dazu einfach 30 g in 200 ml Wasser verdünnen und im Mixer schlagen.
Andere Ergänzungen, die verwendet werden können, sind Lipo-6 Black oder Thermo Advantage Serum, die angezeigt sind, um Energie und Stoffwechsel zu erhöhen und überschüssiges Fett zu verbrennen.
- Kreatin
Kreatin ist eine Ergänzung, die verwendet werden kann, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und beim Aufbau von Muskelmasse zu helfen. dünn.
Die Kreatinsupplementierung kann je nach Ziel der Person auf verschiedene Arten erfolgen, und es wird normalerweise vom Ernährungsberater empfohlen, 2 bis 5 Gramm Kreatin pro Tag für 2 bis 3 Monate zu sich zu nehmen. Hier erfahren Sie, wie Sie Kreatin einnehmen, um Muskeln aufzubauen.
- Glutamin
Glutamin ist die Aminosäure in größerer Menge in den Muskeln, die hauptsächlich von Bodybuildern verwendet wird, da sie die Muskelhypertrophie fördert und aufrechterhält, zusätzlich zur Verbesserung der Trainingsleistung und der Muskelregeneration nach körperlicher Aktivität.
Die empfohlene Tagesmenge an Glutamin beträgt 10 bis 15 Gramm für Sportler, aufgeteilt in 2 bis 3 Dosen pro Tag, die vor dem Training mit Obst oder vor dem Schlafengehen eingenommen werden können. Schauen Sie sich andere Vorteile von Glutamin an und wie Sie es einnehmen.
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