Los Melhores suplementos for at få muskelmasse, såsom valleprotein, også kendt som valleprotein, og forgrenede aminosyrer, kendt under deres engelske akronym BCAA, er indikeret for at øge resultaterne af gymnastiksalen, hvilket giver en fastere krop og formet. Disse kosttilskud kan endda bruges til dem, der ønsker at tage på i vægt uden at få abdominal omkreds.
imidlertid bør dets anvendelse kun foretages under vejledning af en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog, fordi dets vilkårlige forbrug kan forringe nyrernes funktion. Sådan forbereder du et proteintilskud derhjemme.
de vigtigste kosttilskud til at få magert masse hos mænd og kvinder er:
- Magnesio
dette supplement består af magnesium og stimulerer produktionen af testosteron, der fremmer en eksplosion af energi til intens træning. Derudover øger det styrke, forbedrer naturlig testosteron og øger libido.
det anbefales, at 3 kapsler af tilskuddet indtages før sengetid, men det er angivet, at dets anvendelse overvåges og anbefales af en ernæringsekspert.
- Tribulus Terrestris
Tribulus er et supplement lavet på basis af lægeplanten Tribulus Terrestris og er i stand til at øge muskelstyrken, lindre følelser af træthed og svaghed, stimulerer produktionen af sæd og forbedrer seksuel ydeevne og er derfor mere velegnet til mænd.
det anbefales at tage 1 eller 2 kapsler af tilskuddet dagligt, helst til morgenmad og om eftermiddagen.
- BCAA – forgrenede aminosyrer
BCAA kosttilskud fremmer muskeldannelse og hjælper med vedligeholdelse og vækst af skeletmuskulatur. Brug før og efter træning kan reducere muskelskader forårsaget af træning og dermed stimulere hypertrofi.
du skal tage 2 kapsler en til tre gange om dagen, mellem måltider og efter træning. Lær hvordan du tager BCAA-supplementet.
- valleprotein – valleprotein
valleprotein er et supplement, der i vid udstrækning anvendes af både mænd og kvinder og kan øge muskelstyrken og ydeevnen i træning, forbedre muskelgendannelse efter træning og øge produktionen af proteiner og muskelmasse. Derudover hjælper dette supplement med at fremme lavt blodtryk, øger energi og mental skarphed.
valleproteinet kan indtages 20 minutter før træningen eller inden for 30 minutter og kan blandes en meter eller ifølge ernæringsekspertens anbefaling i vand, mælk eller juice og frugt, is, korn, bagt eller supper, for eksempel.
- Syntha – 6 isolat
det giver en kombination af proteiner med hurtig og langsom frigivelse, der fremmer en moderat frigivelse af aminosyrer for at stimulere muskler. Dette supplement favoriserer muskelgendannelse og øger proteinsyntesen, stimulerer hypertrofi.
du kan forbruge 1 meter af dette supplement eller i henhold til ernæringsekspertens anbefaling blandet i vand eller mælk mindst to gange om dagen.
- Femme Protein
Femme protein ligner konventionelt valleprotein, men det har andre bestanddele, såsom elastin og kollagen, der positivt påvirker kvindens krop. Femme-protein er således et af de kosttilskud, der er angivet til kvinder, der ønsker at øge muskelmassen, fordi det ud over at fremme hypertrofi fremmer appetitkontrol, hjælper med at fugte huden og holder negle og hår sunde.
forbrugsformen er den samme som for valleprotein: bland 1 meter i vand eller mælk og forbruge før eller efter træning.
- Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss er en proteinshake, der kan bruges til at supplere måltider og sunde snacks, da den er rig på vitaminer og mineraler, der er essentielle for kroppen såvel som at være rig på protein.
- Nutri Valle m
Nutri Valle M er et supplement, hvis formel blev udviklet specielt til kvinder, fordi den er sammensat af essentielle aminosyrer, mineraler, vitaminer, fibre og kollagen, hvilket ikke kun hjælper i muskelmasseforøgelsesprocessen, men også i metabolisk vedligeholdelse.
det kan tages 1 eller 2 gange om dagen, og for det skal du bare fortynde 30 g i 200 ml vand og slå i blenderen.
andre kosttilskud, der kan bruges, er Lipo-6 Black eller Thermo Advantage Serum, som er indiceret til at øge energi-og stofskifteniveauerne og forbrænde overskydende fedt.
- kreatin
kreatin er et supplement, der kan bruges til at forbedre fysisk ydeevne og hjælpe med at få muskelmasse, og dets anvendelse bør styres af en ernæringsekspert og ledsages af udøvelse af fysiske aktiviteter og en afbalanceret og passende diæt til masseforøgelse. slank.
kreatintilskud kan udføres på forskellige måder i henhold til personens mål, og det anbefales normalt af ernæringsfysiologen, at 2 til 5 gram kreatin indtages om dagen i 2 til 3 måneder. Sådan tager du kreatin til at opbygge muskler.
- Glutamin
Glutamin er aminosyren i større mængde i muskler, der hovedsageligt bruges af bodybuildere, da den fremmer og opretholder muskelhypertrofi ud over at forbedre ydeevnen i træning og muskelgendannelse efter fysisk aktivitet.
den anbefalede daglige mængde glutamin er 10 til 15 gram for atleter opdelt i 2 til 3 doser om dagen, som kan indtages før træning med frugt eller før sengetid. Tjek andre fordele ved glutamin, og hvordan du tager det.
Se også hvilke fødevarer der er rige på protein, der hjælper med at øge muskelmassen:
