Los Melhores suplementos k získání svalové hmoty, jako je syrovátkový protein, také známý jako syrovátkový protein, a aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, známé pod jejich anglickou zkratkou BCAA, jsou indikovány ke zvýšení výsledků tělocvičny, což dává pevnější tělo a tvarově. Tyto doplňky mohou být dokonce použity pro ty, kteří chtějí přibrat na váze bez získání obvodu břicha.
jeho použití by však mělo být prováděno pouze pod vedením odborníka na výživu nebo odborníka na výživu, protože jeho nerozlišující konzumace může narušit funkci ledvin. Zde je návod, jak připravit proteinový doplněk doma.
hlavní doplňky pro získání štíhlé hmoty u mužů a žen jsou:
- Magnesio
tento doplněk se skládá z hořčíku a stimuluje produkci testosteronu, což podporuje výbuch energie pro intenzivní cvičení. Kromě toho zvyšuje sílu, zlepšuje přirozený testosteron a zvyšuje libido.
doporučuje se konzumovat 3 tobolky doplňku před spaním, je však uvedeno, že jeho použití je sledováno a doporučeno odborníkem na výživu.
- Tribulus Terrestris
Tribulus je doplněk vyrobený na bázi léčivé rostliny Tribulus Terrestris a je schopen zvýšit svalovou sílu, zmírnit pocity únavy a slabosti, stimuluje produkci spermií a zlepšuje sexuální výkonnost, a je proto vhodnější pro muže.
doporučuje se užívat 1 nebo 2 tobolky doplňku denně, nejlépe při snídani a odpoledním občerstvení.
- BCAA-aminokyseliny s rozvětveným řetězcem
BCAA doplňky podporují tvorbu svalů a pomáhají při udržování a růstu kosterního svalu. Použití před a po cvičení může snížit poškození svalů způsobené cvičením a tím stimulovat hypertrofii.
měli byste užívat 2 tobolky jednou až třikrát denně, mezi jídly a po tréninku. Naučte se, jak užívat doplněk BCAA.
- Whey protein-whey protein
Whey protein je doplněk široce používaný muži i ženami a může zvýšit svalovou sílu a výkon v tréninku, zlepšit regeneraci svalů po tréninku a zvýšit produkci bílkovin a svalové hmoty. Navíc tento doplněk pomáhá podporovat nízký krevní tlak, zvyšuje energii a duševní ostrost.
syrovátkový protein může být konzumován 20 minut před tréninkem nebo do 30 minut a může být smíchán metr, nebo podle doporučení odborníka na výživu, ve vodě, mléce nebo šťávě a ovoce, zmrzlina, obiloviny, pečené nebo polévky, například.
- izolát Syntha-6
poskytuje kombinaci proteinů s rychlým a pomalým uvolňováním, které podporují mírné uvolňování aminokyselin pro stimulaci svalů. Tento doplněk podporuje regeneraci svalů a zvyšuje syntézu bílkovin, stimuluje hypertrofii.
můžete konzumovat 1 metr tohoto doplňku nebo podle doporučení odborníka na výživu smíchaného ve vodě nebo mléce nejméně dvakrát denně.
- Femme Protein
Femme protein je podobný běžnému syrovátkovému proteinu, má však jiné složky, jako je elastin a kolagen, které pozitivně ovlivňují tělo ženy. Femme protein je tedy jedním z doplňků určených pro ženy, které chtějí zvýšit svalovou hmotu, protože kromě podpory hypertrofie podporuje kontrolu chuti k jídlu, pomáhá při hydrataci pokožky a udržuje zdravé nehty a vlasy.
forma spotřeby je stejná jako u syrovátkové bílkoviny: smíchejte 1 metr ve vodě nebo mléce a konzumujte před nebo po tréninku.
- Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss je proteinový koktejl, který lze použít k doplnění jídel a zdravých občerstvení, protože je bohatý na vitamíny a minerály nezbytné pro tělo a je bohatý na bílkoviny.
- Nutri Whey W
Nutri Whey W je doplněk, jehož vzorec byl vyvinut speciálně pro ženy, protože se skládá z esenciálních aminokyselin, minerálů, vitamínů, vlákniny a kolagenu, což pomáhá nejen v procesu získávání svalové hmoty, ale také v metabolické údržbě.
může se užívat 1 nebo 2krát denně, a proto stačí zředit 30 g ve 200 ml vody a porazit v mixéru.
dalšími doplňky, které lze použít, jsou Lipo-6 Black nebo Thermo Advantage Serum, které jsou indikovány ke zvýšení hladiny energie a metabolismu, spalování přebytečného tuku.
- Kreatin
kreatin je doplněk, který lze použít ke zlepšení fyzické výkonnosti a pomoci při získávání svalové hmoty, a jeho použití by mělo být vedeno odborníkem na výživu a doprovázeno praxí fyzických aktivit a vyváženou a přiměřenou stravou pro hmotnostní zisk. tenký.
suplementace kreatinu může být prováděna různými způsoby podle cíle osoby a odborník na výživu obvykle doporučuje konzumovat 2 až 5 gramů kreatinu denně po dobu 2 až 3 měsíců. Zde je návod, jak užívat kreatin k budování svalů.
- glutamin
glutamin je aminokyselina ve větším množství ve svalech, která je používána hlavně kulturisty, protože podporuje a udržuje svalovou hypertrofii, kromě zlepšení výkonu při tréninku a regeneraci svalů po fyzické aktivitě.
doporučené denní množství glutaminu je 10 až 15 gramů pro sportovce rozdělené do 2 až 3 dávek denně, které lze konzumovat před tréninkem s ovocem nebo před spaním. Podívejte se na další výhody glutaminu a jak ho užívat.
podívejte se také, Které potraviny jsou bohaté na bílkoviny, které pomáhají zvyšovat svalovou hmotu:
