Los Melhores suplementos para ganar masa muscular, como la proteína de suero de leche, también conocida como proteína de suero de leche, y los aminoácidos de cadena ramificada, conocidos por sus siglas en inglés BCAA, están indicados para aumentar los resultados del gimnasio, dando un cuerpo más firme y bien formado. Estos suplementos incluso se pueden usar para aquellos que desean aumentar de peso sin ganar circunferencia abdominal.
Sin embargo, su uso solo debe hacerse bajo la guía de un nutricionista o nutricionista, ya que su consumo indiscriminado puede perjudicar el funcionamiento de los riñones. Te mostramos cómo preparar un suplemento de proteínas en casa.
Los principales suplementos para ganar masa magra en hombres y mujeres son:
- Magnesio
Este suplemento consiste en magnesio y estimula la producción de testosterona, promoviendo una explosión de energía para entrenamientos intensos. Además, aumenta la fuerza, mejora la testosterona natural y aumenta la libido.
Se recomienda consumir 3 cápsulas del suplemento antes de acostarse, sin embargo, se indica que su uso es monitoreado y recomendado por un nutricionista.
- Tribulus Terrestris
El Tribulus es un suplemento elaborado a base de la planta medicinal Tribulus Terrestris y es capaz de aumentar la fuerza muscular, aliviar la sensación de cansancio y debilidad, estimular la producción de esperma y mejorar el rendimiento sexual, y, por lo tanto, es más adecuado para hombres.
Se recomienda tomar 1 o 2 cápsulas del suplemento al día, preferiblemente en el desayuno y en la merienda de la tarde.
- Aminoácidos de cadena ramificada de BCAA
Los suplementos de BCAA promueven la formación muscular y ayudan al mantenimiento y crecimiento del músculo esquelético. Usar antes y después del ejercicio puede reducir el daño muscular causado por el ejercicio y, por lo tanto, estimular la hipertrofia.
Debe tomar 2 cápsulas de una a tres veces al día, entre las comidas y después del entrenamiento. Aprenda a tomar el suplemento de BCAA.
- Proteína de suero de leche: Proteína de suero de leche
La proteína de suero de leche es un suplemento ampliamente utilizado por hombres y mujeres y puede aumentar la fuerza muscular y el rendimiento en el entrenamiento, mejorar la recuperación muscular después del entrenamiento y aumentar la producción de proteínas y masa muscular. Además, este suplemento ayuda a promover la presión arterial baja, aumenta la energía y la agudeza mental.
La proteína de suero de leche se puede consumir 20 minutos antes del entrenamiento o dentro de los 30 minutos y se puede mezclar un metro, o según la recomendación del nutricionista, en agua, leche o jugo, y frutas, helados, cereales, horneados o sopas, por ejemplo.
- Aislado Syntha – 6
Proporciona una combinación de proteínas de liberación rápida y lenta que promueve una liberación moderada de aminoácidos para estimular los músculos. Este suplemento favorece la recuperación muscular y aumenta la síntesis de proteínas, estimulando la hipertrofia.
Puede consumir 1 metro de este suplemento, o según la recomendación del nutricionista, mezclado en agua o leche, al menos dos veces al día.
- Femme Protein
Femme protein es similar a la proteína de suero convencional, sin embargo, tiene otros componentes, como elastina y colágeno, que influyen positivamente en el cuerpo de la mujer. Por lo tanto, Femme protein es uno de los suplementos indicados para mujeres que desean aumentar la masa muscular, ya que, además de promover la hipertrofia, promueve el control del apetito, ayuda a hidratar la piel y mantiene sanas las uñas y el cabello.
La forma de consumo es la misma que la de la proteína de suero de leche: mezclar 1 metro en agua o leche y consumir antes o después del entrenamiento.
- Delight-Fitmiss
El Delight-Fitmiss es un batido de proteínas que se puede utilizar para complementar comidas y aperitivos saludables, ya que es rico en vitaminas y minerales esenciales para el cuerpo, además de ser rico en proteínas.
- Nutri Whey W
El Nutri Whey W es un suplemento cuya fórmula fue desarrollada especialmente para mujeres porque está compuesto por aminoácidos esenciales, minerales, vitaminas, fibra y colágeno, ayudando no solo en el proceso de ganancia de masa muscular sino también en el mantenimiento metabólico.
Se puede tomar 1 o 2 veces al día y, para ello, solo diluir 30 g en 200 ml de agua y batir en la licuadora.
Otros suplementos que se pueden utilizar son el suero Lipo-6 Black o Thermo Advantage, que están indicados para aumentar los niveles de energía y metabolismo, quemando el exceso de grasa.
- Creatina
La creatina es un suplemento que se puede utilizar para mejorar el rendimiento físico y ayudar a ganar masa muscular, y su uso debe ser guiado por un nutricionista y acompañado de la práctica de actividades físicas y una dieta equilibrada y adecuada para la ganancia de masa. delgado.
La suplementación con creatina se puede hacer de varias maneras de acuerdo con el objetivo de la persona, y generalmente el nutricionista recomienda que se consuman de 2 a 5 gramos de creatina al día durante 2 a 3 meses. He aquí cómo tomar creatina para construir músculo.
- Glutamina
La glutamina es el aminoácido en mayor cantidad en los músculos, siendo utilizado principalmente por los culturistas, ya que promueve y mantiene la hipertrofia muscular, además de mejorar el rendimiento en el entrenamiento y la recuperación muscular después de la actividad física.
La cantidad diaria recomendada de glutamina es de 10 a 15 gramos para atletas divididos en 2 a 3 dosis por día, que se pueden consumir antes del entrenamiento con fruta o antes de acostarse. Echa un vistazo a otros beneficios de la glutamina y cómo tomarla.
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